MBCT significa Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness. O MBCT é um programa de treinamento que ensina a desenvolver a habilidade de atenção plena com a finalidade de identificar gatilhos que geram a recaída na depressão e lidar com eles, prevenindo o esgotamento mental e a exaustão emocional que levam à ocorrência de episódios depressivos. A sigla MBCT representa as primeiras letras do título do programa em inglês, Mindfulness Based Cogitive Therapy. É um dos programas científicos de mindfulness mais pesquisados e praticados no mundo. Assim como outros programas de científicos de mindfulness, não possui caráter religioso, dogmático ou místico. É uma ação de saúde com evidências de eficácia e constitui um treinamento de habilidades psicológicas. O principal centro de pesquisa e formação em MBC é o Universty of Oxford Mindfulness Centre, no Reno Unido.
O MBCT surgiu numa parceria de pesquisa. Zindel Segal reuniu Mark Williams e Jon Teasdale para desenvolver um tratamento que auxiliasse na prevenção da recaída em depressão. Integrando o programa MBSR com princípios da Terapia Cognitiva, os autores desenvolveram um programa para ensinar o participante a mudar a forma de se relacionar com eventos que desencadeiam a depressão. Seu entendimento é o de que não se pode evitar que acontecimento desagradáveis ou que a tristeza aconteça, mas pode-se aprender a lidar de forma diferente com o evento. Sua intenção foi aliviar o sofrimento dos pacientes com depressão, reduzindo a tendência de autoagressão e aumentando o comportamento de autocuidado.
“Entre estímulo e resposta há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. E é nela que reside o crescimento e nossa liberdade” – Viktor Frankl
Podemos dizer que o MBCT atua justamente neste espaço de resposta citado por Viktor Frankl, ensinando o participante a escolher formas melhores de lidar com os eventos difíceis da vida.
Devido aos resultados positivos na prevenção de recaída em depressão, o MBCT é recomendado pelo Instituto de Excelência em Saúde (NICE) e diosnibilizado no Sistema Nacional de Saúde do Reuno Unido (NHS). Também é recomendado pela Associação Americana de Psiquiatria (APA) como intervenção nas fases de continuação e mantenção após o tratamento da depressão.
Quais os efeitos e benefícios do MBCT?
Já mencionamos que mindfulness não é uma prática inócua. Ou seja, ela acarreta modificações no cérebro.
Além dos benefícios gerais proporcionados pela prática da meditação mindfulness, pesquisas indicam que pessoas que passam por um programa MBCT de 8 semanas, ao final, relatam:
- Redução dos níveis de estresse percebido;
- Melhor manejo das situações gatilho que desencadeiam episódios de depressão;
- Regulação emocional, agindo de forma menos reativa;
- Melhoria no foco atencional.
Para quem o programa MBCT é indicado?
Como todos passamos por situações desgastantes ou difíceis em algum momento de nossas vidas, o MBCT pode ser praticado por qualquer pessoa, mesmo que nunca tenha tido depressão. Também não é necessário ter experiência previa com meditação ou mindfulness para participar. Esse programa de atenção plena baseado em terapia cognitiva é recomendado para:
- Pessoas que tenham tido quadro de depressão e que desejam evitar futuras ocorrências;
- Pessoas que desejam aprofundar o autoconhecimento, ou que queiram identificar padrões de comportamento para desenvolver hábitos mais saudáveis;
- Estudantes, vestibulandos e concurseiros que desejam melhorar foco e concentração e equilibrar estudos com autocuidado;
- Profissionais que desejam equilibrar as demandas do trabalho e da vida pessoal e familiar;
- Pessoas que buscam desenvolver a criatividade e reduzir vieses limitantes;
- Líderes e gestores que desejam melhorar suas habilidades interpessoais e tomar decisões mais conscientes;
- Pessoas que buscam desenvolver inteligência emocional;
- Pessoas que queiram fortalecer a memória;
- Pessoas que cuidam de outras pessoas (cuidadores) e que desejam manejar o estresse e cuidar de sua saúde mental.
Como funciona o programa de treinamento MBCT?
O programa MBCT pode ser feito presencialmente ou online ao vivo (quando todos os participantes se conectam simultaneamente). O treinamento está organizado em 4 etapas principais.
1. Sessão Introdutória
A primeira etapa é uma palestra, ou sessão introdutória. Este é o momento da teoria: são apresentadas as evidencias e embasamentos científicos, além de orientar sobre como o treinamento vai funcionar e tirar dúvidas dos participantes. Daqui por diante, tudo será 100% prático.
2. Programa Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)
A segunda etapa é a realização do programa em si. O MBCT está estruturado como um treinamento de 8 aulas/sessões, sendo realizada uma aula por semana com duração média de 2 horas cada. No total, o programa dura 8 semanas – por isso muitas pessoas costumam chama-lo também de Programa de 8 semanas. O treinamento acontece em grupo – já se sabe que a participação em grupo potencializa o aprendizado e torna o processo mais dinâmico e integrador.
A cada aula, são ensinadas técnicas diferentes, de forma estruturada e sistemática. Gradativamente, o participante vai aprendendo mecanismos para desenvolver a habilidade de mindfulness. O curso é totalmente prático. Os participantes aprendem as técnicas para poderem praticá-las diariamente durante a semana, entre as sessões.
3. Prática entre Sessões
Há tarefas e atividades a serem realizadas diariamente, entre as aulas, e elas são parte importante para desenvolver hábitos saudáveis e de autocuidado. Com a prática diária, vamos desenvolvendo essa habilidade para que esteja disponível para ser usada a qualquer momento do dia, sempre que precisarmos.
No programa MBCT, você recebe todo o material de que precisa para realizar as atividades diárias. Após cada aula, é fornecido um material didático de apoio e os áudios de prática para a semana. Além das técnicas baseadas em mindfulness, também aprendemos ferramentas e técnicas de psicoeducação que ajudam a trazer consciência para as atividades e momentos do nosso cotidiano.
4. Diário de Práticas
O diário de prática é parte essencial do programa MBCT. Os diários fornecem pontos importantes de insight. A partir deles, são identificadas oportunidades para estabelecer hábitos e comportamentos mais saudáveis.
E o que acontece depois?
A intenção é que, ao longo das 8 semanas de curso, você tenha desenvolvido um novo hábito, integrando mindfulness na sua rotina. É esperado que você tenha desenvolvido essa habilidade para usar em todos os momentos da sua vida.
O material que você recebe durante o curso ficará com você para relembrar os conteúdos sempre que precisar. Além disso, há materiais complementares, áudios e convites para participar de atividades que contribuem para a manutenção e aprimoramento da sua prática.
Quem ministra esse programa?
O programa é ministrado por Mariana de Azevedo, instrutora treinada no MBCT pelo University of Oxford Mindfulness Centre. Também é profissional de saúde com graduação e mestrado em Psicologia e registrada nos diretórios globais Mindful Directory e Access MBCT. Isso significa que atende às Diretrizes de Boas Práticas para Professores de Programas Baseados em Mindfulness, assegurando ter recebido treinamento adequado e comprometimento com o desenvolvimento profissional contínuo, recebendo supervisão de seu ensino.
Leia também: O que mais preciso saber sobre o programa de mindfulness?
Veja a resposta para outras dúvidas e questões comuns na sessão de perguntas frequentes
Fonte:
Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2o ed). Guilford Press.
