Quais são as práticas dos programas de Mindfulness?
Atenção Plena ou Mindfulness, é uma habilidade que pode ser desenvolvida.
Para desenvolver a atenção plena, utilizam-se dois tipos principais de práticas: as práticas formais e as práticas informais.
Práticas Formais
As práticas formais são aquelas que possuem uma estrutura definida, sendo a base do aprendizado da habilidade mindfulness. Consiste num treinamento sistemático e regular, que oferece a oportunidade de vivenciar mindfulness de forma mais profunda e ajudam você a entender como a sua mente funciona. As práticas formais dos programas de mindfulness são variadas e preparam você para as práticas informais.
As práticas formais variam em dois tipos principais de técnicas com base no processo cognitivo envolvido:
Atenção focada
É a prática que envolve levar e sustenta a atenção num objeto, chamado de âncora atencional. Em mindfulness, essa âncora está relacionada aos sentidos e às sensações internas, como respiração, sensações físicas do corpo, audição, visão tato… Numa prática de atenção focada, elege-se uma dessas sensações, mantendo-a como uma âncora única durante o período de tempo.
Monitoramento Aberto
São técnicas de atenção difusa, em que o foco é amplo e aberto aos estímulos que chegam através dos sentidos, alternando-se de forma dinâmica. Considerada mais complexa, é realizada nas etapas finais dos programas de mindfulness.
O processo de levar atenção é realizado sustentando atitudes específicas e outros elementos que caracterizam a Atenção Plena.
Práticas Informais
As práticas informais se referem à aplicação de mindfulness da vida diária. Quando você executa uma atividade cotidiana (como escovar os dentes ou lavar a louça) dedicado atenção plena a ela, pode-se dizer que você está realizando uma prática informal. Desta forma, a prática informal é a prática de mindfulness no dia a dia. A intenção é que, quanto mais você faz a prática formal de mindfulness, essa mais esta habilidade fica acessível para você sempre que precisar ao longo do seu dia.
Num programa de mindfulness, você vivencia os dois tipos de praticas para desenvolver a qualidade mental de mindfulness, ajudando a melhorar a sua saúde e qualidade de vida, além de prevenir doenças.
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