Sumário
Informações Sobre o Programa Baseado em Mindfulness
Esta pesquisa é parte de um projeto (Nº do projeto CAAE: 94032125.7.0000.0121) vinculado ao Laboratório de Pesquisa em Avaliação Psicológica (LPAP) do Departamento de Psicologia da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). Este programa é uma tradução e adaptação de currículos desenvolvido pelo Oxford Mindfulness Foundation (OMF) e Oxford Mindfulness Centre (OMC) em parceria com a University of Oxford. Milhares de pessoas no mundo todo já participaram deste programa e relataram benefícios em diversas áreas de suas vidas.
As aulas são online, ao vivo, e totalmente práticas. As técnicas aprendidas são simples e de curta duração. O treinamento envolve tarefas de casa, com duração variada de até 30 minutos por dia, para você desenvolver a sua prática pessoal diária. Todo o programa é focado na prática. Você fará atividades durante as aulas para desenvolver o aprendizado e mudar hábitos.
Você receberá todo o material de que precisa para praticar no seu dia-a-dia também, incluindo conteúdo escrito, atividades didáticas e áudios das práticas guiadas, tudo online. Neste tipo de programa, aprendemos mais ainda quando compartilhamos com os outros participantes a nossa experiência nas práticas.
Efeitos e Benefícios da Prática de Mindfulness
Estudos clínicos com programas similares realizados com centenas de participantes em todo o mundo demonstram que participar de programas de treinamento interativos baseados em mindfulness, e sustentar uma prática regular e habitual, pode ajudar você a lidar com fatores de estresse e desgaste emocional, melhorar a habilidade de gestão emocional, comunicação, foco e concentração, criatividade e bem-estar. Durante o programa, você descobrirá que há muitas maneiras diferentes de ser consciente. Permitindo-se experimentar todas as práticas de atenção plena, você pode descobrir aquelas que são mais úteis para você.
Alguns benefícios esperados são:
- Tomar consciência do funcionamento da mente e reconhecer padrões de reatividade;
- Reduzir a ruminação mental sobre o passado e preocupação com o futuro, aliviando a ansiedade;
- Aprender a agir de maneira mais gentil e bondosa consigo e com os outros;
- Aumento do foco e concentração;
- Aumento da inteligência emocional, tomando mais consciência e aceitação das emoções, com melhor gestão emocional;
- Melhora na qualidade do sono;
- Aumento da sensação de bem-estar e satisfação com a vida;
- Maior capacidade de lidar com desafios e adversidades;
- Desenvolver uma comunicação mais eficaz e compassiva;
- Maior conexão com o presente, apreciando o momento presente e as experiências cotidianas.
Para Quem é Este Programa
- Este treinamento faz parte de uma pesquisa e é direcionado para trabalhadores brasileiros.
- É voltado para pessoas com proficiência ou domínio do idioma português brasileiro, ou que possuam o português brasileiro como idioma nativo.
- Você deve ter disponibilidade para participar de todas as aulas ao vivo, do início ao fim, e possuir tempo e motivação para realizar as práticas diárias.
- É necessário ter acesso à computador, laptop ou tablet (mais de 10 polegadas), conexão de internet de alta velocidade e estável, um espaço privado e a capacidade técnica de participar de um programa de treinamento online via Zoom, com sua câmera ligada.
- A quantidade de vagas é limitada e a alocação nas turmas é realizada conforme critérios apresentados durante o processo de inscrição e seleção para participação do projeto.
Para Quem Este Programa Não é Indicado
Este programa é um treinamento de habilidades e não caracteriza psicoterapia ou aconselhamento psicológico. Não deve ser feito como substituição a qualquer tratamento terapêutico que você necessite no momento. Estas contra-indicações são estabelecidas em literatura científica clínica para garantir a segurança tanto das pessoas interessadas quanto do grupo de participantes.
- Não é recomendado para pessoas que estejam enfrentando um quadro agudo e ativo de transtornos mentais, tais como depressão grave, ansiedade severa, pensamentos suicidas ou propensão à psicose ou dissociação.
- Não é recomendado para pessoas que tenham passado por uma perda pessoal recente e significativa em sua vida.
- Não é recomendado para pessoas que estejam passando por um período de grandes dificuldades ou transições e que, neste momento, precisam estabilizar suas condições.
- Não é recomendado para pessoas que estejam sobrecarregadas com atividades e tarefas e que não consigam estar presentes às aulas de maneira integral, ou realizar as práticas diárias.
- Não é recomendado para pessoas que estejam buscando terapia ou aconselhamento em grupo.
- Não é recomendado para pessoas que estejam dependentes de substâncias psicoativas.
Se este for o seu caso, isso não significa que você não possa fazer o programa em outro momento. Recomenda-se apenas que você possa lidar com questões pessoais e de saúde que são urgentes e imediatas antes de se engajar na aprendizagem de novas habilidades.
O que é Esperado de Você Durante a Participação Neste Programa
Para obter o melhor proveito da aprendizagem e para se manter neste programa, é necessário organização e compromisso pessoal. Veja a seguir alguns pontos que são importantes você saber para planejar e confirmar a sua participação, e o que esperamos de você:
- Questionários antes e depois do programa: disponibilidade de cerca de 30 a 40 minutos em 4 momentos – antes do início do programa, ao final do programa, após 6 e 12 semanas do término – para preencher os questionários que ajudarão a identificar a continuidade dos benefícios que você percebeu decorrentes do treinamento em mindfulness.
- Participação nas aulas do programa: estar presente nas aulas online (ao vivo) a cada semana. As aulas iniciam às 19h (horário de Brasilia). Considerando a carga horária reduzida, não há margem para faltas durante o programa. Se você já sabe que irá faltar em alguma aula, avise à pesquisadora e considere fazer este programa em outro momento. Por questão de segurança de todos os participantes, caso haja falta no primeiro encontro, não será permitida a continuidade no programa.
- Práticas diárias: disponibilidade de cerca de 15 a 30 minutos por dia para realizar as práticas diárias, ou tarefas para casa. Daremos dicas adiante sobre como fazer isso acontecer da melhor maneira possível.
- Compartilhamento de experiência: o programa é 100% focado na prática. Por isso, aprendemos mais ainda quando compartilhamos com os outros participantes a nossa experiência nas práticas. Isso será feito de maneira segura e estruturada durante os encontros ao vivo.
Dicas Para Sustentar uma Prática Diária
- Avise as pessoas da sua família, do seu convívio pessoal e social que você estará envolvido e comprometido com este programa baseado em mindfulness.
- Identifique um horário que seja possível reservar tempo e espaço para as práticas. Algumas pessoas preferem praticar logo após acordar, outras praticam antes de dormir, outras praticam em intervalos fixos ao longo do dia. Reflita sobre algumas possibilidades para você. Colocar um lembrete no seu celular ou agenda pode ajudar a criar o hábito.
- Trate-se com gentileza ao longo deste tempo, especialmente se você se deparar com alguns momentos mais desafiadores do aprendizado.
- Você precisa ter acesso a um dispositivo eletrônico (computador ou celular) para ouvir os áudio de prática que serão enviados por meio de um link.
O Que dizem Outros Participantes
Desde 2017, Mariana de Azevedo ministra cursos de extensão e conduz pesquisas com mindfulness na Universidade Federal de Santa Catarina, em parceria com o Laboratório de Psicologia Cognitiva Básica e Aplicada (LPCog) do Departamento de Psicologia. Centenas de estudantes de graduação já participaram das ações de extensão em programas baseados em mindfulness. Veja o que dizem alguns:
Preparação Para Participar do Programa
Para garantir segurança e uma experiência para você e para outros participantes, é importante que você observe e atenda a estes requisitos de configuração antes do início do programa:
- Utilize preferencialmente o computador, notebook (laptop) ou tablet para participar das aulas. O uso do celular limita a experiência e os recursos da aula, mas pode ser usado como um backup.
- Familiarize-se com o uso do seu computador/celular, pois a assistência técnica durante a aula é limitada.
- Todas as aulas serão realizadas online, ao vivo, via aplicativo Zoom. Baixe o aplicativo pelo menos 2 dias antes do início do programa, realize o seu registro e faça um teste para assegurar que estará tudo pronto para se conectar na hora.
- As aulas não serão gravadas, e não será permitida a entrada de aplicativos de Inteligência Artificial de notas ou gravação de reuniões.
- Todos os materiais didáticos, como apostila (formato pdf) e links de áudios de prática, serão disponibilizados pelo aplicativo Google Sala de Aula e enviados semanalmente, depois de cada aula, para o seu e-mail cadastrado. Se desejar, faça download do aplicativo na Play Store (para Android) ou Apple Store (para iPhone).
- Os áudios de prática serão disponibilizados em arquivo mp3 via Google Drive. Você pode fazer download dos arquivos para ouvir no dispositivo que preferir para tornar a sua prática “portátil”.
Agenda do Programa
🗓️ O programa baseado em mindfulness de 3 sessões é realizado nas terças ou quintas-feiras, das 19h às 20h15 (horário de Brasília). Ao receber a confirmação da sua participação neste treinamento, você deve ter recebido as datas exatas das aulas da sua turma.
Quem é a Professora e Pesquisadora
Mariana de Azevedo é profissional de saúde, Mestra e Doutoranda no Programa de Pós-Graduação em Psicologia (PPGP) da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), graduada em Psicologia, pesquisadora em mindfulness, pós-graduada em Recursos Humanos e Terapia Cognitivo-Comportamental com mais de 20 anos de experiência.
Mariana atua ensinando programas baseados em mindfulness há 10 anos. É instrutora de mindfulness certificada (Escola de Medicina da Universidade Federal de São Paulo; Oxford Mindfulness Foundation, Reino Unido); e registrada no programa de formação de instrutores de MBSR da University of California San Diego Center for Mindfulness. Recebe supervisão regular de Ed Halliwell (Reino Unido). É a primeira brasileira formada no programa Mindfulness Training in Workplace (Treinamento de Mindfulness para Ambientes Corporativos) pelo Oxford Mindfulness Foundation e Mindfulness Oxford Centre.
É registrada nos seguintes diretórios globais de mindfulness:
Termos para Participação do Programa
- Antes do início do programa e ao final você receberá um link com orientações para preencher os formulários pré e pós-treinamento.
- Avise as pessoas da sua família, do seu convívio pessoal e social que você participará do programa, e peça a compreensão delas em lhe dar privacidade, tempo e espaço para você participar das aulas.
- Durante a aula, utilize fones de ouvido com microfone especialmente se estiver em ambiente com outras pessoas por perto.
- Não participe das aulas enquanto dirige, tampouco realizando outras atividades que demandem a sua atenção (na rua, em área externa, etc).
- Tenha itens de conforto e necessidades pessoais perto de si – água para beber, medicamentos de uso habitual, tapete, almofada etc. Vista roupas confortáveis e adequadas à temperatura. Se preferir, tenha uma manta leve ou casaco perto de si.
- Antes da aula, alimente-se. Evite jejum ou refeições pesadas e não ingira bebidas alcoólicas ou substâncias psicoativas antes ou durante as aulas.
- As aulas começam às 19h (horário de Brasília). Portanto, organize-se para ligar o computador com antecedência necessária para fazer o processo de inicialização ou atualizações, para testar a câmera, o microfone e áudio.
- Esteja com o computador ligado, áudio e vídeo testados, conectado à internet pelo menos 10 minutos antes do início da aula.
- Participe como se estivesse presencialmente. Assim como você estaria visível em uma sala de aula presencial, as outras pessoas enxergarão você, e você enxergará os outros participantes. Por isso, mantenha sua câmera ligada durante as aulas.
- Não compartilhe os dados da reunião com ninguém.
- Como as atividades são práticas, não faça multitarefas durante a aula. A duração é breve, e você terá mais foco para realizar suas atividades após o término.
- Reserve sua agenda para que você possa estar plenamente presente na hora da aula – coloque seu celular no modo “Não perturbe” ou silencioso, e não acesse outros aplicativos ou redes sociais durante as aulas.
- Tenha perto de si o celular (no modo silencioso) como backup para usar em caso de dificuldades técnicas. É possível participar da aula através de ligação telefônica, e sua participação é muito mais importante do que perder tempo durante as aulas tentando resolver problemas técnicos. Para isso, anote num papel o número de telefone, o número da reunião e a senha da sala para participar caso tenha problema com a internet ou com o aplicativo.
- Todos os assuntos, temas e falas apresentados e debatidos durante as aulas são confidenciais e sigilosos, não sendo autorizada a divulgação ou o compartilhamento formal ou informal em meios que não estejam previstos no Termo de Consentimento Livre e Esclarecido ou sem autorização expressa da(s) parte(s) envolvida(s).
- Lembre-se: as aulas não serão gravadas, o curso acontece de forma síncrona (ao vivo).
- Você não precisa de nenhum equipamento ou postura específica para praticar. Estar sentado em uma cadeira simples ou poltrona funciona muito bem para a prática.
- É recomendado que você compareça a todas as aulas. Se não puder comparecer em alguma aula, avise a instrutora-pesquisadora antecipadamente. Havendo ausência não comunicada nas aulas ou ausência em duas ou mais aulas, a participação neste estudo pode ser interrompida pela pesquisadora.
- A desistência ou ausência nas aulas deste programa não garante a participação em outra turma que venha a ser realizada pelos pesquisadores envolvidos. Não haverá reposição de aulas em qualquer outra turma ou individualmente.
- Todos os materiais criados e compartilhados, inclusive os áudios, são de propriedade intelectual de Mariana de Azevedo (EuMindful®) e OMC sendo proibida sua reprodução ou distribuição sem autorização expressa e formal das partes.
- Para se manter neste programa, é necessário atender aos critérios de participação. Se não puder comparecer em alguma aula, avise a instrutora antecipadamente.
- Este programa não caracteriza psicoterapia e não deve ser feito como substituição a qualquer tratamento terapêutico que você esteja fazendo.
- Ao final das práticas, há espaço para compartilhar sua experiência direta da prática, sejam descobertas ou desconfortos. Não vamos explorar questões pessoais ou histórias de vida.
- A conclusão deste programa não habilita o participante a oferecer treinamentos, protocolos, técnicas ou cursos de mindfulness ou de programa baseado em mindfulness para qualquer público, sob qualquer condição.
- Caso você tenha alguma dificuldade relacionada à prática durante a aula, procure a professora após o término via whatsapp (identifique-se com o seu nome) ou e-mail contato@eumindful.com. Retornarei assim que possível.
- Venha com curiosidade, compromisso e abertura!
O que Fazer em Caso de Dificuldades Técnicas
- É preciso aceitar que problemas técnicos podem acontecer – assim como poderia haver congestionamento ou qualquer outro imprevisto para você chegar em uma aula presencial.
- Caso você tenha alguma dificuldade técnica, sair e entrar novamente no aplicativo ou na aula online costuma resolver o problema.
- Se a internet cair ou o problema persistir, não gaste tempo durante a aula tentando “resolver”. Basta ligar para o número de telefone da aula, digitar o ID e a senha que você anotou antes da aula – você poderá ouvir e ser ouvido durante a aula, e isso é o mais importante.
- Se a conexão da instrutora cair, não desista. Agradeço se você for paciente, aguardando alguns instantes online. Você será notificado a entrar novamente na aula online assim que a conexão for restabelecida.
Contato e Realização
No caso de dúvidas, entre em contato pelo e-mail contato@eumindful.com
Realização
- EuMindful – Mariana de Azevedo
- Laboratório de Pesquisa em Avaliação Psicológica – LPAP/Depto. Psicologia/UFSC
- Laboratório de Psicologia Cognitiva Básica e Aplicada – LPCOG/Depto. Psicologia/UFSC
