Promoção da Saúde Baseada em Mindfulness (MBHP) é um programa de mindfulness misto, inspirado no modelo de redução do estresse e nos programas de compaixão como forma de potencializar a aceitação e a redução do sofrimento. É um programa que atua de forma eficaz no manejo da ansiedade, promovendo a saúde mental e o bem-estar geral. Este protocolo foi criado em parceria entre a Universidad de Zaragoza (Espanha) e a Universidade Federal de São Paulo.
É um dos programas científicos de mindfulness mais ensinados no Brasil, não possuindo qualquer caráter religioso, dogmático ou místico.
Quais os efeitos e benefícios do MBHP?
Já mencionamos que mindfulness não é uma prática inócua. Ou seja, ela acarreta modificações no cérebro.
Além dos benefícios gerais proporcionados pela prática da meditação mindfulness, pessoas que passam por um programa MBHP de 8 semanas, ao final, relatam:
- Redução dos níveis de estresse percebido;
- Redução dos sintomas de ansiedade e da ruminação mental;
- Melhor manejo emocional, agindo de forma menos reativa;
- Melhoria no foco atencional;
- Percepção de padrões de pensamentos e comportamento, mudando para um estilo menos crítico e julgador.
Para quem o programa MBHP é indicado?
Não é necessário ter experiência ou qualquer tipo de conhecimento prévio com mindfulness para participar do programa. Por ser um treino que desenvolve habilidades gerais, pode ser praticado por pessoas:
- Pessoas saudáveis que desejam melhorar sua saúde e aumentar a sensação de bem-estar;
- Pessoas que se percebem estressadas com frequência;
- Pessoas que se percebem ansiosas ou com padrões de pensamento acelerado e ruminativo, geralmente apresentando insônia;
- Estudantes, vestibulandos e concurseiros que desejam melhorar foco e concentração e equilibrar estudos com autocuidado;
- Profissionais que desejam equilibrar as demandas do trabalho e da vida pessoal e familiar;
- Líderes e gestores que desejam melhorar suas habilidades interpessoais e tomar decisões mais conscientes;
- Pessoas que buscam melhorar as habilidades de comunicação, relacionamento interpessoal e inteligência emocional.
Como funciona o programa de treinamento MBHP?
O programa MBHP pode ser feito presencialmente ou online ao vivo (quando todos os participantes se conectam simultaneamente). O treinamento está organizado em 3 etapas principais.
1. Sessão Introdutória
A primeira etapa é uma palestra, ou sessão introdutória. Este é o momento da teoria: são apresentadas as evidencias e embasamentos científicos, além de orientar sobre como o treinamento vai funcionar e tirar dúvidas dos participantes. Daqui por diante, tudo será 100% prático.
2. Programa Promoção da Saúde Baseada em Mindfulness (MBHP)
A segunda etapa é a realização do programa em si. O MBHP está estruturado como um treinamento de 8 aulas/sessões, sendo realizada uma aula por semana com duração média de 2 horas cada. No total, o programa dura 8 semanas – por isso muitas pessoas costumam chama-lo também de Programa de 8 semanas. O programa MBHP também é adaptador para formatos intensivos de 2 dias, 4 ou 6 semanas. O treinamento acontece em grupo – já se sabe que a participação em grupo potencializa o aprendizado e torna o processo mais dinâmico e integrador.
A cada aula, são ensinadas técnicas diferentes, de forma estruturada e sistemática. Gradativamente, o participante vai aprendendo mecanismos para desenvolver a habilidade de mindfulness. O curso é totalmente prático. Os participantes aprendem as técnicas para poderem praticá-las diariamente durante a semana, entre as sessões.
3. Prática entre Sessões
Há tarefas e atividades a serem realizadas diariamente, entre as aulas, e elas são parte importante para desenvolver hábitos saudáveis e de autocuidado. Com a prática diária, vamos desenvolvendo essa habilidade para que esteja disponível para ser usada a qualquer momento do dia, sempre que precisarmos.
No programa MBHP, você recebe todo o material de que precisa para realizar as atividades diárias. Após cada aula, é fornecido um material didático de apoio e os áudios de prática para a semana.
E o que acontece depois?
A intenção é que, ao longo do curso, você tenha desenvolvido um novo hábito, integrando mindfulness na sua rotina. É esperado que você tenha desenvolvido essa habilidade para usar em todos os momentos da sua vida.
O material que você recebe durante o curso ficará com você para relembrar os conteúdos sempre que precisar. Além disso, há materiais complementares, áudios e convites para participar de atividades que contribuem para a manutenção e aprimoramento da sua prática.
Quem ministra esse programa?
O programa é ministrado por Mariana de Azevedo, Doutoranda e graduada em Psicologia, pós-graduação em Recursos Humanos, Terapia Cognitivo-Comportamental e MBA em Gestão de Projetos. É instrutora certificada no MBHP pela Escola de Medicina da Universidade Federal de São Paulo, além de certificada em MBCT pelo Oxford Mindfulness Foundation (Reino Unido); e registrada no programa de formação de instrutores de MBSR da University of California San Diego Center for Mindfulness.
Também é profissional de saúde com graduação e mestrado em Psicologia e registrada nos diretórios globais Mindful Directory e Access MBCT. Isso significa que atende às Diretrizes de Boas Práticas para Professores de Programas Baseados em Mindfulness, assegurando ter recebido treinamento adequado e comprometimento com o desenvolvimento profissional contínuo, recebendo supervisão de seu ensino.
- Veja a resposta para outras dúvidas e questões comuns na sessão de perguntas frequentes.
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